Afirmacje są wszędzie. Na kubkach, plakatach, postach motywacyjnych. „Jestem pewna siebie. Jestem wystarczająca. Zasługuję na miłość.” Powtarzaj wystarczająco często – i w końcu uwierzysz. Brzmi prosto. Problem w tym, że dla pewnej grupy osób działa to dokładnie odwrotnie. I mamy na to badania.
Jak działają afirmacje i… czy działają?
W 2009 roku w piśmie Psychological Science ukazało się badanie, które mocno namieszało w tym temacie (Wood, Perunovic, Lee, 2009). Wyniki były zaskakujące: afirmacje faktycznie podnosiły poczucie własnej wartości – ale tylko u osób, które już je miały relatywnie wysokie. U osób z niskim poczuciem własnej wartości działały odwrotnie. Dlaczego? Bo wypowiadane zdania brzmiały dla nich fałszywie. Czuły, że same siebie oszukują – a to uderzało w samoocenę jeszcze mocniej.
To nie oznacza, że afirmacje są bezużyteczne. W psychologii znane jest zjawisko zwane efektem torowania: jeśli jakąś informację powtarzamy często i regularnie, uwrażliwiamy się na nią i otwieramy na możliwości z nią związane. Afirmując bogactwo – częściej możemy zauważać okazje do wzbogacenia się. Afirmując odwagę – zaczynamy dostrzegać sytuacje, w których możemy ją przejawić. To nie magia, lecz zmiana filtru percepcji.
Jak i kiedy stosować afirmacje?
Pracę z afirmacjami możesz zacząć od prostego powtarzania twierdzeń, w które wiarę chcesz wzmocnić. Warto robić to codziennie rano i wieczorem – i dodatkowo przed trudnymi momentami lub w ich trakcie.
Ciekawą modyfikacją są afirmacje w formie pytań. Przykłady takich pytań znajdziesz m.in. w książce „6 filarów poczucia własnej wartości”, którą polecam. Jak mogą brzmieć? Np.: Co by się stało, gdybym dziś był o 5% bardziej skuteczny? Jak mogę zwiększyć swoją pewność siebie? Forma pytania jest mniej konfrontacyjna niż twierdzenie – i właśnie dlatego bywa skuteczniejsza szczególnie dla osób, które nie czują się jeszcze pewnie w pracy z afirmacjami klasycznymi.
Więcej na temat afirmacji znajdziesz tutaj: https://rozwojowiec.pl/baza-wiedzy/afirmacje/afirmacje-czym-sa-jak-je-stosowac/.
Czy mówisz i myślisz o sobie dobrze?
Wiedząc, jak wielkie znaczenie ma to, co myślisz o sobie i co do siebie mówisz – pomyśl teraz: czy ja mówię o sobie dobrze? Co o sobie myślę? I dlaczego właściwie tak bardzo potrzebuję afirmacji?
Jedno wydaje się pewne: zbyt często zapominamy, jak bardzo jesteśmy wartościowi. Zbyt łatwo oddajemy głos wewnętrznemu krytykowi – temu, który bywa surowszy niż najsurowszy sędzia. Słuchamy go, potwierdzamy jego słowa, nie próbujemy nawet polemizować. O czym w tym wszystkim zapominamy?
Jeśli masz ochotę popracować z afirmacjami, warto mieć je przy sobie – zapisane na kartce, w telefonie, albo w widocznym miejscu w domu. W sklepie znajdziesz plakat „Myśl dobrze o sobie”, który może przypominać o tym, że każdy z nas – bez żadnych ale – jest absolutnie wyjątkowy i ważny. Szczególnie w gorszy dzień.